(资料图片仅供参考)

近年来人们的健康意识越来越强，很多老年人非常注意锻炼身体，这很好，这是维护心肺和机体功能、预防心脑血管病的重要并且有效的措施。但是多数老年人的锻炼仅限于遛弯、散步，这是不够的。除了这些有氧运动，老年人一定要根据自己身体具体情况增加一些抗阻运动！

所谓抗阻运动，顾名思义就是对抗阻力的运动，比如举小哑铃、拉弹簧或者拉橡皮筋等，身体条件好的老人可以尝试进行俯卧撑、仰卧起坐、甚至平板支撑等。这些锻炼形式可以增加肌肉容量，预防肌萎缩。肌肉容量与老年人寿命密切相关，所以有人说“肌肉有多强、寿命有多长”，肌少症说的就是肌肉量太少了，肌少症的老人衰老更快、更容易发生意外损伤、机体功能更弱、生活质量更差。所以说，在日常活动中，除了走路等有氧运动外，适当增加抗阻运动，对于全面改善健康状况很有意义。

赶紧锻炼起来吧！买个小哑铃或者橡皮筋，练起来！如果没有专用器材，举枕头、举南瓜、举小板凳都可以的啊，但一定注意安全！

（河北省人民医院 郭艺芳）

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